22-habits-that-will-make-life-in-2022-better-1

22 навика, които ще направят живота през 2022 г. по -добър

Днес е обичайно да се говори много за значението на себе си – а не напразно! Разбира се, тя няма да реши всички проблеми, но все пак помага да станете малко по -щастливи. Как да се грижите за себе си през новата година? Казваме!

1. Започнете да водите дневник за благодарност

Това ще отнеме само няколко минути на ден, а ползата ще бъде от полза. В крайна сметка чувството на благодарност влияе дори на мозъка! Фиксиране върху хартията на цялото добро, което ви се е случило през деня – както основни постижения, така и малки радости – ще помогне за намаляване на стреса, подобряване на съня и „изпомпването“ на съпричастността и следователно за установяване на комуникация с другите.

„Няма„ правилен “и„ грешен “начин да се запази такъв дневник“, коментира клиничния психолог Джон Лий Лий. – Основното е да го правите редовно, всеки ден, например, преди да си легнете. “.

2. Направете 5 дълбоки вдишвания и издишване

„Стресът се проявява по различни начини. Мнозина, например, имат проблеми с храносмилателната система “, обяснява психиатърът Аманда Голдщайн. – Започвайки да дишате дълбоко и измерено, вие казвате на мозъка си, че няма нужда да реагира или да бягате и това ще помогне на тялото да се отпусне ”.

3. Вземете лампа за лека терапия

„Вероятно знаете, че циркадните ритми регулират нашия цикъл на сън и будност, което засяга функционирането на тялото и нашето поведение“, спомня си Голдщайн. – Следователно е толкова важно да получите своята част от слънчевата светлина сутрин и ако това не е възможно (например работите в стая без прозорец или светлината не попада в нея сутрин), трябва да помислите за закупуване на специална лампа. Той ще се превърне в източник на енергия и добро настроение за вас (и между другото, с него ще изглеждате по -зрелищни при работни разговори в Zum) “”.

4. Пийте вода

Съветът, който е откраднал и въпреки това е известно, че например 75% от американците 1 пият по -малко чиста вода, отколкото би трябвало. Не позволявайте дехидратация – погрижете се за тялото си навреме.

5. Обадете се на това, което се притеснявате

„Известно е, че именуването на негативните чувства, които изпитваме, намалява нивото на стрес с 50%“, казва генералът на Ариела Мороу. Е, ако е така, струва си поне да опитате.

6. Обърнете грижата и тялото на кожата в моменти на грижа

Лека ароматна лампа с подходящо етерично масло, докато нанасяйте крем или овлажняващ лосион върху кожата. Поне веднъж седмично отделете време за любимата си процедура – например за козметична маска. Включете музиката, изключете за известно време и просто се насладете.

7. Прекарвайте повече време на улицата

Дори и да е студено и киша https://Aptekabg24.com/ на улицата, глътка свеж въздух никога няма да навреди. Кратката разходка е по -добра от отсъствието му, особено в средата на натоварения ден. Ако няма начин да оставите телефона у дома или в офиса, поне го сложете в джоба си, за да не ви пречи да гледате какво се случва наоколо.

8. Направете разтягане

„Всички знаем колко е важно да правите упражнения и като цяло да играете спорт, но да се принудите да започнете о, колко не е лесно. Добрата новина е, че дори и при обикновеното разтягане, ендорфините се открояват, които помагат за намаляване на болката – включително емоционална “, спомня си клиничния психолог Шаронда Браун.

9. Общувайте с приятели повече

„Психичен разговор над чаша кафе е в състояние да промени целия ден на деня“, Браун е сигурен. Затова покажете инициативата и пишете по -често сами и се обадете на тези, които са ви приятни.

10. Опитайте акупунктура

Проучванията показват, че акупунктурата помага за намаляване на стреса и тревожността 2 . Ако този метод не ви подхожда, изберете някой друг и го практикувайте редовно.

11. Помолете за помощ, ако смятате, че не можете да се справите

„За всеки случай, ако изведнъж се съмнявате: не, това не е знак за слабост“, спомня си психологът Дейвид Ракофски. – Поискайте близки или приятели, които да се грижат за децата си няколко часа. Нека партньорът да направи за вашия бизнес в къщата, който отдавна сте отложили. Ако няма сила да стоите на печката – поръчайте доставка. Погрижете се за себе си и се научете да делегирате “.

12. Напомнете си, че настроението на някой друг не е ваша отговорност

„Не приемайте всичко, което хората казват и в какво вярват във вашата собствена сметка“, казва психолог и специалист в семейството и брака на Андреа Рентингер. „Не става въпрос за обида на другите, а че определено не сте в отговора за тяхното настроение.“.

13. Опитайте се като доброволец

Отдавна е известно, че подпомагането на другите е ефективно в борбата срещу стреса, а грижата за животните също помага да се намалят симптомите на ПТСР, депресията, тревожността и други състояния.

14. Разбийте градината или отглеждайте поне едно растение

„Това ни помага да се концентрираме и подобрява настроението“, обяснява инструкторът в йога и акупунктура Шанън Лорънс. – Особено чудесно е да започнете истинска градина в двора: да останете на чист въздух и на слънце помага да се намали налягането. Хубав бонус – Укрепване на мускулите и подобряване на координацията “.

15. Гледайте забавен филм

Особено, ако сте тъжни и лоши. Съветът е банален, но каква е разликата – но работи! Ако не харесвате комедии, но все пак искате да намерите филм, който да промени нещо в живота ви, можете да използвате нашата селекция.

16. Правете добро дело

Отново, колкото и да е банална, винаги е полезно да разберете, че другите също им е трудно – това ще помогне да се разгледа проблемите им от различен ъгъл и да научат съпричастност.

17. Взаимодействат със социалните мрежи съзнателно

„Всички мои клиенти, които започнаха да решават колко време са готови да изразходват за социални мрежи и какво съдържание да консумират, отбелязаха, че те започнаха да изпитват по -рядко отрицателни емоции“, психологът Bet Sherman споделя. „Мнозина отбелязват, че са спрели да гонят други и затова се чувстваха по -свободни.“.

18. Измислете ритуала да си лягате

Стресът и тревожността са две основни причини за лош сън, така че трябва отговорно да се приближите до вечерната рутина. Поставете смартфона поне половин час, преди да заспите. По -добре прочетете добра книга, пийте топъл билков чай, говорете с любимия човек, сложете котка – с една дума, направете това, което ви успокоява.

19. Медиизирайте

Дори и с плътна графика можете да намерите 5-10 минути за медитация – подходяща кратка практика вероятно ще бъде намерена в едно от многото приложения. Доказано е, че медитацията увеличава обема на сивото вещество на мозъка, което ни помага да се справим с работниците на настроението 3 .

20. … в движение

Статичният формат на медитацията не е подходящ за всички: ако не можете да седите неподвижно, преместете се. Опитайте например да овладеете Qigong или Tai-chi. Направете йога, вървете, опитайте да се разтягате – всичко това също може да се превърне в форма на медитация. Цялата тайна е да се движите бавно и да се концентрирате върху дъха си.

21. Пийте още зелен чай

Ако не сте готови да се откажете от любимия си черен чай и кафе – и не, просто добавете към напитките, които пиете през деня, също и зелен чай. Проучванията показват, че това помага да се справи със стреса и подобрява концентрацията 4 .

22. Не пренебрегвайте психотерапията

За да направите това, не е необходимо да изживеете криза или да срещнете нещо „наистина сериозно“. Специалистът ще ви научи как да се справите със стреса и проблемите, които влияят на ежедневието ви. Така че, ако отдавна сте мислили да опитате терапия, е време да започнете.